在怀孕的各个阶段中，孕中期是胎儿发育的关键时期，营养需求显著增加。为了确保母婴的健康，选择合适的饮食尤为重要。本文将为您推荐一些既营养又美味的家常食谱，帮助准妈妈们度过这一特殊时期。

### 1. 鸡蛋菠菜汤

**材料**：鸡蛋2个、菠菜适量、姜片少许、盐、鸡精适量。

**做法**：

1. 菠菜洗净，切成段；鸡蛋打散备用。

2. 锅中加水，放入姜片烧开后，加入菠菜焯水捞出，去除涩味。

3. 另起锅，加水煮沸，倒入打好的鸡蛋液，企业-维媛隆棉类有限公司轻轻搅拌形成蛋花。

4. 加入焯好水的菠菜， 厦门星星工艺品有限公司调入适量盐和鸡精即可。

### 2. 红枣山药排骨汤

**材料**：排骨500克、红枣10颗、山药200克、姜片、料酒、盐适量。

**做法**：

1. 排骨清洗干净，焯水去血沫。

2. 山药去皮切块，红枣洗净备用。

3. 将排骨、红枣、山药、姜片放入炖锅中，首页-达富佳颜料有限公司加入足够的水和料酒。

4. 大火烧开后转小火慢炖1小时，最后加盐调味即可。

### 3. 黑芝麻核桃糊

**材料**：黑芝麻、核桃仁各适量、牛奶或豆浆适量、糖或蜂蜜适量。

**做法**：

1. 黑芝麻、核桃仁炒香，磨成粉。

2. 将磨好的粉与牛奶或豆浆混合，加入适量糖或蜂蜜调味。

3. 入锅小火加热，不停搅拌至浓稠即可食用。

### 4. 胡萝卜鸡肉粥

**材料**：胡萝卜、鸡肉适量、大米、姜片、盐适量。

**做法**：

1. 米提前浸泡半小时，胡萝卜切丁，鸡肉切块。

2. 锅中加水煮沸，放入米和姜片，小火熬煮至米粒开花。

3. 加入胡萝卜和鸡肉，继续熬煮至熟软，最后加盐调味即可。

这些食谱不仅简单易做，而且富含蛋白质、维生素和矿物质首页-达富佳颜料有限公司，对促进胎儿大脑发育、增强母体免疫力有重要作用。孕中期的准妈妈们可以根据自己的口味和身体状况适当调整食材比例，享受健康美味的同时，为宝宝的成长提供充足的营养支持。